Pēc piegādes, gan parastā, gan ķeizargrieziena, parasti sievietes zarnu ir ieslodzīti. Tas var notikt tādu faktoru dēļ, kā zarnu trakšana bērna piedzimšanas laikā vai izkārnījumu likvidēšana paša dzimšanas laikā, kas iztukšo zarnu un atstāj to bez izkārnījumiem aptuveni 2-4 dienas.
Turklāt anestēzija, kas paredzēta sāpju mazināšanai darba laikā, var arī atstāt zarnu slinki, papildus sievietes bailēm no operācijas vai skudras punkta evakuācijas un pārrāvuma. Tādējādi, lai veicinātu zarnu tranzītu, ir jāizstrādā šādi padomi:
1. Saglabājiet vairāk šķiedrvielu
Pārtikas produkti, kas bagāti ar šķiedrvielām un ir viegli iekļaujami uzturā, ir augļi ar mizu un bagātību, piemēram, plūmju, apelsīnu, mandarīnu un papaiju, dārzeņus kopumā un veselus graudus, piemēram, brūnu maizi, brūnos rīsus un auzas, īpaši auzu klijas.
Šķiedras palīdz palielināt fekāliju daudzumu, veicinot to veidošanos un to transportēšanu zarnās. Lielisks veids, kā palielināt šķiedrvielu diētu, ir, patērējot zaļās sulas, skatiet receptes šeit.
2. Ēd labi tauki
Labi tauki, kas atrodas tādos pārtikas produktos kā chia, linšķiedra, avokado, kokosrieksts, rieksti, olīveļļa un sviests, palīdzēs ieeļļot zarnu un atvieglot ekskrementu pāreju.
Lai tos izmantotu, pusdienās un vakariņās pievienojiet 1 ēdamkaroti olīveļļas un visu dienu pievienojiet līdz 1 tējkaroti sēklu sviestās, vitamīnos, sulās un jogurtos.
3. Dzert daudz ūdens
Nav pareizi ēst pārāk daudz šķiedru, ja jūs arī nepietiek ūdens, jo bez šķiedrām tas izraisa aizcietējumus. Tas ir ūdens, kas padara šķiedrvielas biezu želeju un viegli transportē zarnā, atvieglojot izkārnījumiem un izvairoties no tādām problēmām kā hemoroīdi un zarnu traumas.
Ideāls ir dzert 2 līdz 3 litrus ūdens dienā, un tas var būt vajadzīgs vēl vairāk atkarībā no sievietes svara. Lūk, kā aprēķināt nepieciešamo ūdens daudzumu.
4. Probiotiku lietošana
Probiotikas ir baktērijas, kas labvēlīgi ietekmē zarnu darbību un atvieglo tās darbību. Piemēram, tie ir dabīgā jogurta, kefīrs un kombucha, ko var lietot 1-2 reizes dienā.
Turklāt ir arī kapsulas un pulvera probiotikas piedevas, kuras var atrast aptiekās un uztura veikalos, piemēram, Simcaps, PB8 un Floratil. Ieteicams šīs piedevas lietot pēc ārsta vai diētas ieteikuma.
5. Izturieties pēc gribas, kad tā nāk
Kad zarnās rodas pazīmes, kas liecina par evakuācijas nepieciešamību, pēc iespējas ātrāk jādodas uz vannas istabu, jo tas izstumēs viegli izstumj bez pārāk daudz pūļu. Pārtraucot ekskrementi, viņi zaudē vairāk ūdens zarnās un kļūst sausāki, kas apgrūtina evakuāciju.
Noskatieties videoklipu zemāk un noskaidrojiet labāko pozīciju:
