Lai koriģētu sliktu stāju, ir pareizi novietot galvu, lai nostiprinātu muguras un vēdera reģiona muskuļus, jo ar vāju vēdera muskuļiem un mugurkaula erektoru ir tendence, ka pleci nolaist un saskaras uz priekšu, samērīgi ar zināmu hiperkinēzi tautā kā "kupris", kas ir viens no visizplatītākajiem sliktas stājas veidiem.
Ko darīt, lai labotu šo stāju, ar pleciem uz priekšu, ietver:
- Regulāri vingrojiet;
- Padarīt ķermeņa izpratni un veikt nelielas korekcijas visu dienu;
- Sēžot, pārliecinieties, vai sēdējat uz locītavas kaula un turiet muguru uz krēsla un kājas uz grīdas;
- Stāvot, jums vajadzētu saglabāt stāvo stāju un vienlaikus sadalīt ķermeņa svaru uz 2 pēdu, izvairoties no sāniem.
Cilvēkiem, kas sēžas vairāk kā 5 stundas dienā, jāpievērš īpaša uzmanība tam, kā viņi sēdina uz krēsla vai dīvāna, lai izvairītos no kifofozes, proti, mugurkaula krūšu kurvī skatoties no sāniem kļūst "sāniski".
Lai to panāktu, ir būtiski uzlabot ķermeņa izpratni un samazināt vēdera muskuļus, veicot nelielu kontrakciju, kas sastāv no "vēdera saraušanās", vēdera pogas palielināšana vēdera augšdaļā. Šī mazā kontrakcija aktivizē šķērsenisko vēdera un diafragmas muskuļus, kas arī palīdz uzturēt labu stāju.
Vingrinājumi, lai koriģētu plecu stāvokli
Vingrošana sporta nodarbībās vai praktizēšana Pilates regulāri arī palīdz uzturēt labu stāju, jo tā stiprina muskuļus, kas veicina ārstēšanu, lai uzlabotu stāju. Turklāt katru dienu ir ieteicams veikt stiepes, lai palielinātu muskuļu elastību, un tādēļ Pilates vingrinājumi tiek izmantoti, jo tiem nepieciešams labs ķermeņa stiepšanās.
Noskatīties 8 Pilates vingrinājumu sēriju, ko jūs varat darīt regulāri, lai nostiprinātu muguru un uzlabotu savu stāju:
Vai man vajag veste, lai koriģētu stāju?
Nav pareizi valkāt vestes, lai koriģētu stāju, jo tās darbojas pretrunā ar fizikālo terapiju un ilgtermiņā situāciju pasliktina. Tas var notikt, jo žaketes piespiež plecus atpakaļ, bet nepastiprina muskuļus pareizi, atstājot tos iegarzdākus, nekā tiem vajadzētu būt. Šī muskuļu spēka nelīdzsvarotība grauj mugurkaulu, turklāt viens no noslēpumiem, lai izlabotu kritušo plecu stāvokli, ir nevis plecu plecēšana, bet gan korekcija galvas stāvoklī, kas parasti ir priekšā.
Kā pareizi rīkoties jostasvietā
Mugurkaula gala daļai vienmēr jābūt neitrālā stāvoklī, bez gūžas kaula, kas vērsta uz priekšu vai atpakaļ, kas var iztaisnot mugurkaulu vai atstāt sēžamvietas, apskatot no sāniem, vairāk apgrieztu. Labs vingrinājums jostas stāvokļa labošanai ir atrast gūžas neitrālu pozīciju, un tāpēc tas ir saistīts ar:
- Sakiet ar savām kājām nedaudz savrupi, nedaudz salieciet ceļus un lēnām pārvietojiet savu gurnu uz priekšu un atpakaļ. Tas var būt noderīgi, lai veiktu šo pārbaudi, apskatot sevi pilna garuma spogulī, sāniski, un pēc tam pārbaudot labošanu vai hiperlordozi. Izaicinājums ir saglabāt gūžas neitrālu stāvokli, nepārspīlējot mugurkaula izliekumu.
Lai cīnītos pret hiperlordozi : tas, ko jūs varat darīt, ir izstiepšanās vingrinājums, kas sastāv no grēkiem uz augšu, kājas noapaļošanas un noslaukšanas, dažas sekundes paliekot tajā. Atkārtojiet vingrojumu 5 reizes.
Lai cīnītos ar jostas labošanu : labs uzdevums ir gulēt uz vēdera un ievietot pingpongu bumbu, kur ir mugurkaula izliekums, un turēt šo pozīciju dažas sekundes. Atcerieties, ka nekad neievietojiet ķermeņa svaru uz bumba.
Lai sasniegtu vislabākos rezultātus, ir svarīgi konsultēties ar fizioterapeitu individuālam novērtējumam, īpaši, ja ir sāpes mugurā.
Kā pareizi miega stāvokli
Lai miega stāvokli labotu, vajadzētu gulēt pareizā ķermeņa stāvoklī. Ideāls ir gulēt uz jūsu sāniem, ar nelielu spilvenu starp ceļgaliem un spilvenu, lai labi atbalstītu galvu, lai mugurkaula skats no sāniem varētu stāvēt taisni. Ja iespējams, apskatīt spoguļattēlu šajā stāvoklī vai lūgt citu personu noskaidrot, vai mugurkaula stāvoklis ir acīmredzami labi novietots.
Kad miegaiet vēderu, jums vajadzētu izmantot zemāku spilvenu un novietot citu spilvenu zem ceļgaliem. Gulēt uz kuņģa nav ieteicams. Sīkāku informāciju skatiet: Uzziniet labākos matračus un spilvenus, lai jūs labāk gulētu.
Kad jāveic fizioterapija
Ieteicams doties pie fizioterapeita, ja Jums ir sāpes mugurā, pleciem, kakla vai spriedzes galvassāpēm, īpaši, ja Jums ir novirzes mugurkaulā, kas rada sliktu stāju.
Galvenās pozātiskās izmaiņas ir anteriorized; hiperkipozi, kas tautā pazīstama kā hunchback; hiperlordozi, kā arī skoliozes mugurkaula sānu novirzi. Visas šīs situācijas ir jākoriģē pēc iespējas ātrāk, lai izvairītos no sāpēm mugurā, galvassāpēm, kas arī palīdz novērst citas nopietnākas situācijas, piemēram, herniated disku un sejas nervu iesaistīšanos.
Piemēram, lai novērstu ļaundabīgu nostāju, kas izraisa muguras sāpes, var būt nepieciešams veikt īpašu ārstēšanu, izmantojot modernu fizikālo terapiju, kas ietver stacionārus vingrinājumus, ko vada fizioterapeits. Bet pirms ārstēšanas uzsākšanas ir nepieciešams rūpīgi izvērtēt stāvokli, lai uzzinātu cilvēka novirzes, kā arī vadīt izstiepšanas un stiprināšanas vingrinājumus, kas ir vairāk norādīti katrai personai, jo vingrinājumu sērija parasti ir individuāla, jo katrs cilvēks ir unikāls.
