Izmaiņas miega laikā grūtniecības laikā, piemēram, miega traucējumi, gulētiešanas miegs un murgi, ir normāli un lielākā daļa sieviešu ietekmē hormonālās izmaiņas, kas raksturīgas šai fāzei.
Citas situācijas, kas var pasliktināt grūtnieces miega kvalitāti, ir vēdera izmērs, palielināta vēlēšanās doties uz vannas istabu, grēmas un metabolisma palielināšanās, kas atstāj grūtnieci aktīvāku un sagatavo viņu par bērna ierašanos.
Padomi miega uzlabošanai grūtniecības laikā
Daži padomi grūtniecības miega uzlabošanai ir šādi:
- Lai izvairītos no gaismas, ievietojiet biezos aizkari;
- Pārbaudiet istabas komfortu, ja gulta un temperatūra ir ideāli piemērotas;
- Vienmēr gulēt ar 2 spilveniem, vienu, lai atbalstītu galvu un citu, lai paliktu starp ceļiem;
- Izvairieties skatīties televīzijas programmas vai stimulēt filmas, dodot priekšroku mierīgam un klusam;
- Regulāri baro banānus, lai novērstu krampjus;
- Novietojiet 5 cm ķīli gultas galā, lai izvairītos no grēmas;
- Izvairieties no stimulējošo pārtikas produktu, piemēram, koka kolas, kafijas, melnās tējas un zaļās tējas, patēriņa.
Vēl viens svarīgs gals ir grūtniecības trešajā trimestrī, kurš guļ guļot kreisajā ķermeņa pusē, lai uzlabotu asinsrites veidošanos bērnam un nierēm.
Pēc šiem padomiem var palīdzēt uzlabot miega kvalitāti, taču, ja jūs bieži pamostat naktī, mēģiniet lasīt grāmatu tuvā gaismā, jo tas veicina miegu. Ja miega traucējumi joprojām pastāv, informējiet ārstu.
Noderīgas saites:
- Bezmiegs grūtniecības laikā
- Desmit padomi par labu miegu
