Daži no visbiežāk sastopamajiem B vitamīnu trūkumiem organismā ietver vieglu nogurumu, aizkaitināmību, iekaisumu mutē un mēlē, kņudes kājību un galvassāpes. Lai izvairītos no simptomiem, ieteicams personai lietot diētu ar pārtikas produktiem, kas spēj nodrošināt šos vitamīnus, jo ir svarīgi nodrošināt diētas orientējošo uztura līdzsvarotību.
B vitamīni kalpo, lai regulētu enerģijas ražošanu organismā, saglabātu nervu sistēmas veselību, ādu, matus un zarnu. Turklāt tie ir svarīgi anēmijas novēršanā un imūnsistēmas stiprināšanā.
Turpmāk minēti simptomi, ko izraisa katra B kompleksa vitamīna trūkums.
Vitamīns B1 - tiamīns
Vitamīns B1, pazīstams arī kā tiamīns, ir atbildīgs par enerģijas patēriņa regulēšanu un apetītes stimulēšanu.
Galvenie trūkuma simptomi: B1 vitamīna trūkums organismā var izraisīt dvesināšanas sajūtu organismā, palielinātu sirdsdarbības ātrumu, elpas trūkumu, apetītes trūkumu, vājumu, aizcietējumiem, kāju un pēdu pietūkumu, miegainību un trūkumu uzmanība un atmiņa.
Bez tam, B1 vitamīna deficīts var izraisīt Beriberi slimības attīstību, kas ir nervu sistēmas slimība, ko raksturoja, piemēram, samazināta jutība un muskuļu spēks, paralīze un sirds mazspēja. Uzziniet vairāk par šo slimību.
Kur atrast: Vitamīnu B1 var atrast, piemēram, tādos pārtikas produktos kā alus raugs, kviešu dīgļi un saulespuķu sēklas. Iepazīties ar citiem pārtikas produktiem, kas ir bagāti ar B1 vitamīnu.
B2 vitamīns - riboflavīns
Vitamīns B2, ko sauc arī par riboflavīnu, spēj veicināt asins pagatavošanu, uzturēt pienācīgu vielmaiņu un ādas un mutes veselību, stimulēt augšanu un aizsargāt redzi un nervu sistēmu. Turklāt, B2 vitamīns darbojas kā
Galvenie deficīta simptomi: šī vitamīna trūkums var izraisīt mēles apsārtumu un iekaisumu, čūlas mutē un lūpām, iekaisums mutē, degunā un cirkšņos, konjunktivīts, nogurušas acis un paaugstināta jutība pret gaismu, kā arī samazināta augšana un anēmija.
Kur to atrast: Riboflavīnu var atrast, piemēram, liellopu aknās, auzu klu un mandelēs. Iepazīstiet citus pārtikas produktus, kas bagāti ar B2 vitamīnu.
Vitamīns B3 - Niacīns
Vitamīns B3, pazīstams arī kā niacīns, darbojas, uzlabojot asinsriti, pazeminot holesterīna līmeni un regulējot glikozes daudzumu asinīs un spējot kontrolēt diabētu. Turklāt tas spēj atvieglot migrēnu un dot enerģiju šūnām.
Galvenie trūkuma simptomi: B3 vitamīna deficīts var izraisīt tādus simptomus kā muguras un rokas brūču parādīšanās, slikta apetīte, caureja, slikta dūša, vemšana, svara zudums, sarkans mēlis, demence un pat depresija .
Kur to atrast: Vitamīns B3, piemēram, var atrast zemesrieksti, vistas, zivis un zaļie dārzeņi. Redziet vairāk pārtikas, kas bagāts ar B3 vitamīnu.
B5 vitamīns - pantotēnskābe
B5 vitamīns, kas pazīstams kā pantotenīnskābe, darbojas, kontrolējot holesterīna līmeni, palīdz hormonu ražošanā un dziedināšanas procesā, kā arī atvieglo artrīta un noguruma simptomus, jo tas ir atbildīgs par enerģijas ražošanu.
Galvenie trūkuma simptomi: B5 vitamīna deficītu var identificēt ar tādiem simptomiem kā ādas alerģija, tirpšana un dedzināšana kājās, nespēks, slikta dūša, galvassāpes, miegainība, vēdera un gāzes krampji.
Kur atrast: Šis vitamīns ir atrodams, piemēram, tādās pārtikas produktos kā aknas, kviešu klijas, avokado, sieri un saulespuķu sēklas. Skatīt citus šeit.
B6 vitamīns - piridoksīns
B6 vitamīns, ko sauc arī par piridoksīnu, ir svarīgs vielmaiņas, nervu sistēmas un ādas uzturēšanai. Tas darbojas arī, lai novērstu sirds slimības, samazinot asinsspiedienu un palīdzot hemoglobīna veidošanās procesā.
Galvenie trūkuma simptomi: Kad organismā trūkst vitamīna B6, var rasties ādas un acu traumas, deguna un mutes ievainojumi, mutes un mēles iekaisums un krampji.
Kur atrast: Lai palielinātu B6 vitamīna daudzumu organismā, ieteicams, piemēram, patērēt tādas pārtikas preces kā banāni, laši, kartupeļi, vistas un lazdu rieksti. Skatiet arī citus pārtikas produktus, kas ir bagāti ar B6 vitamīnu.
B7 vitamīns - biotīns
Vitamīns B7, saukts arī par biotinu, ir svarīgs, lai saglabātu ādas un matu veselību, kā arī veicinātu citu B vitamīnu absorbciju zarnā.
Galvenie nepietiekamības simptomi: Biotīna trūkumu organismā var uztvert, parādoties dažiem simptomiem, piemēram, ādas iekaisumiem un izskata punktiem, konjunktivīts, muskuļu sāpes, nogurums un paaugstināts cukura līmenis asinīs. Turklāt var būt matu izkrišana, apetītes zudums, sausas acis un bezmiegs.
Kur to atrast: Biotīnu var atrast, piemēram, gaļā, olās un pienā, un tā koncentrācija organismā ir viegli atjaunojama, izmantojot līdzsvarotu uzturu. Skatiet arī citus pārtikas produktus, kas bagāti ar biotinu.
Vitamīns B9 - folskābe
Vitamīns B9, tautā pazīstams kā folskābe, ir svarīgs, jo tas palīdz veidot dažus proteīnus un hemoglobīnu, kā arī palīdz veidot mazuļa nervu sistēmu, novēršot dažas nopietnas slimības, piemēram, spina bifida. Tādēļ parasti sievietēm, kuras cenšas grūtniecību, ieteicams lietot folijskābes piedevas.
Galvenie deficīta simptomi: Folskābes trūkums var izraisīt aizkaitināmību, nogurumu, galvassāpes, elpas trūkumu, reiboni un bālumu. Turklāt B9 vitamīna trūkums organismā var izraisīt caureju, megaloblastisku anēmiju un citu barības vielu malabsorbciju kuņģa-zarnu trakta līmenī.
Kur to atrast: vitamīns B9 ir atrodams, piemēram, vairākos pārtikas produktos, piemēram, spināti, pupiņas, lēcas, alus raugs un okra. Iepazīstieties ar citiem pārtikas produktiem, kas ir bagāti ar folskābi.
Vitamīns B12 - Kobalamīns
Vitamīns B12 vai kobalamīns ir nepieciešams asins šūnu veidošanai un aminoskābju metabolizācijai, kā arī palīdz novērst sirds un neiroloģiskās slimības.
Galvenie nepietiekamības simptomi: Kobalamīna deficīts izraisa nogurumu, anēmiju, enerģijas un koncentrācijas trūkumu, tirpšanu kājās un reiboni, īpaši pacelšanas vai centienu gadījumā.
Kur to atrast: galvenie vitamīna B12 avoti ir dzīvnieku izcelsmes pārtikas produkti, piemēram, jūras veltes un gaļa, kā arī olas, sieri un piens. Skatīt citus pārtikas produktus, kas sastāv no B12 vitamīna.
