Cilvēka organismā ir divi galvenie baktēriju tipi, tie, kas palīdz saglabāt veselību, kurus sauc par probiotikām, un tie, kas ir atbildīgi par infekciju un slimību izraisīšanu. Psihobiotiķi ir šo labo baktēriju veids, kas veic darbību, kas palīdz saglabāt garīgo veselību, piemēram, aizsargājot prātus pret tādām slimībām kā depresija, bipolāri traucējumi vai panikas un trauksmes traucējumi.
Šīs baktērijas atrodas zarnās, un tāpēc to var regulēt, izmantojot bagātāku diētu pirms un probiotikām, piemēram, jogurtiem, augļiem un dārzeņiem.
Psihobiotikai papildus aizsardzībai pret slimībām arī ir pozitīva ietekme uz to, kā jūs domājat, jūtaties un reaģējat visu dienu.
Psihobiotikas priekšrocības
Psihobiotikas klātbūtne zarnās palīdz dramatiski samazināt stresa līmeni, kas var radīt tādas priekšrocības kā:
- Palīdzot atpūsties : psihobiotika samazina kortizola līmeni un palielina serotonīna daudzumu, kas veicina relaksāciju un novērš stresa izraisīto negatīvo spēku;
- Uzlabo kognitīvo veselību : tie palielina saikni starp apgabalu neironiem, kas ir atbildīgi par izziņu, ļaujot ātrāk atrisināt problēmas;
- Samazināt uzbudināmību : jo tie samazina smadzeņu darbību smadzeņu reģionos, kas saistīti ar sliktajām emocijām un negatīvajām domas;
- Uzlabot garastāvokli : jo tie palielina glutationa ražošanu, aminoskābes, kas atbild par garastāvokli un palīdz novērst depresiju.
Tāpēc viņu psihobiotiķu dēļ, piemēram, var novērst vai ārstēt tādus garīgos traucējumus kā depresija, obsesīvi kompulsīvi traucējumi, trauksmes traucējumi, panikas traucējumi vai bipolāri traucējumi.
Turklāt, uzlabojot garīgo veselību un izvairoties no pārmērīga stresa, psihobiotikai ir pozitīva ietekme uz imūnsistēmu un gremošanas traktu, uzlabojot ķermeņa aizsardzību un izvairoties no problēmām un kuņģa slimībām.
Kā viņi strādā
Saskaņā ar vairākiem pētījumiem, labas zarnu baktērijas var nosūtīt vēdera uz smadzenēm ziņas caur vagusa nervu, kas sniedzas no vēdera līdz smadzenēm.
No visām labajām baktērijām psihobiotiķi ir tie, kuriem, šķiet, ir spēcīgāka ietekme uz smadzenēm, nosūtot svarīgus neirotransmitētājus, piemēram, GABA vai seretonīnu, kas palēnina kortizola līmeni un atbrīvo pagaidu simptomus, stresu, trauksmi vai depresiju.
Izprast augsta kortizola līmeņa kaitējumu organismā.
Kā palielināt psihobiotiku
Tā kā psihobiotikas ir daļa no labajām baktērijām, kas dzīvo zarnās, labākais veids, kā palielināt koncentrāciju, ir barošana. Šim nolūkam ir ļoti svarīgi palielināt prebiotikas pārtikas devu, kas galvenokārt ir atbildīgi par labu baktēriju veidošanos. Daži no šiem produktiem ietver:
- Jogurts;
- Kefīrs;
- Banāns;
- Apple;
- Sīpols;
- Artišoki;
- Ķiploki.
Lai pastiprinātu barības efektu, tomēr ir iespējams lietot Acidophilus probiotikas piedevas, piemēram, kuras ir mazas kapsulas, kas satur labas baktērijas un palīdzēs palielināt šo baktēriju daudzumu zarnās.
Uzziniet vairāk par probiotikas un to, kā palielināt koncentrāciju zarnās.
