Lai novērstu migrēnu, neirologi vispirms un galvenokārt norāda uz nemainīgas rutīnas saglabāšanu saistībā ar miega stundu skaitu, regulāru ēdienu grafiku un nepārspīlēšanu.
Tāpēc padomi migrēnas novēršanai ir šādi:
- Nepalaidiet ēdienreizes, parasti ilgstoši tukšā dūšā izraisot migrēnas uzbrukumu;
- Kad jūs negribat galvassāpes, pamodieties un gulējiet līdzīgos laikos, īpaši svētku dienās. Migrantu slimniekiem ļoti bieži ir krīzes atvaļinājumu laikā vai nedēļas beigās, kad parasti viņi miežas un pamodās vēlāk nekā parasti;
- Veiciet vieglas ēdienreizes, ēdieni jāregulē bez ēdiena, izvairoties galvenokārt no šokolādes, piena, jogurta un siera vai citu atvasinājumu, kā arī citrusaugļu pārtikas;
- Saglabājiet regulāras fiziskās aktivitātes ritmu, 2 vai 3 reizes nedēļā, un vieglu vai mērenu intensitāti. Vingrinājumi aizkavē migrēnas parādīšanos, bet, ja tas parādījās, dažas aktivitātes, piemēram, kājām, var mazināt sāpju intensitāti;
- Izvairieties no temperatūras izmaiņām, piemēram, saunās. Jāizvairās no lieliem augstumiem.
Tomēr, ja sāpes sāk parādīties, pirms tas kļūst pārāk spēcīgs, dzeriet melnu kafiju bez cukura un tējkarotes citrona sulas un novietojiet ledus kārtu zonā, kas sāk vilkt, parasti pie tempļiem. Var arī palīdzēt arī dzērveņu tēja migrēnai, kuras ir vērts izmēģināt.
Bet no visiem, lielākais tip migrēnas slimniekiem mācās dzīvot viņu pašu robežās.
