Endometrioze izraisa sāpes vēderā, smagus krampjus un sāpes un diskomfortu intīmas saskares laikā vai pēc tās. Šie simptomi var mazināt, veicot fiziskās aktivitātes vai palielinot, piemēram, omega-3 bagātu pārtikas produktu patēriņu.
Turklāt menstruālā cikla uzraudzība, izmantojot kalendāru, var palīdzēt jums labāk novērot, kad endometriozes simptomi pasliktinās un uzlabosies. Tāpēc mēģiniet pierakstīt dienas, kad simptomi pastiprināsies un mēģiniet saistīt ieradumus, kas veicina šo pieaugumu.
Ir daži triki un padomi, kas var palīdzēt jums labāk tikt galā ar šo slimību, palīdzot samazināt sāpju un diskomforta simptomus un dzīvot labāk, piemēram:
1) vingrinājums
Vieglās fiziskās slodzes prakse, piemēram, kājām, piemēram, palīdz palēnināt endometriozes attīstību, jo vingrinājumi samazina estrogēna līmeni organismā, galveno hormonu, kas kontrolē sievietes menstruālo ciklu.
Turklāt, izmantojot menstruālā cikla kalendāru, palīdziet labāk saprast, kā fiziskās prakses ietekme uz slimības simptomiem.
2) zāļu lietošana sāpēm un kolikām
Dažas tādas zāles kā Danilon, Motrin vai Artril palīdz atbrīvot sāpes, diskomfortu un spermas, ko izraisa endometriozes, tādējādi palīdzot pārvarēt slimības periodus, kad simptomi ir visredzamākie.
3) Pārtika - Ieguldīt Omega 3
Dzerts, kas bagāts ar omega-3 bagātīgiem pārtikas produktiem, piemēram, lašiem, sardīnēm vai tunzivīm, sēklas, piemēram, flaxseed vai chia, un eļļas augļi, piemēram, rieksti un zemesrieksti, dabiski palīdz samazināt hormonu prostaglandīnu ražošanu, tādējādi samazinot iekaisumu un simptomus .
Tāpat jāizvairās no dzeršanas ar kafiju vai kofeīnu saturošiem dzērieniem, piemēram, dažām tējām vai dārzām, jo dažos gadījumos kofeīns var pasliktināt sāpes.
4) Izvairieties lietot iekšējo absorbentu
Lietojot iekšējos absorbentus, tiem, kam ir endometrioze, vajadzētu izvairīties, jo menstruālā plūsma vienmēr ir brīva un netraucēta, tāpēc menstruāciju laikā ieteicams lietot normālu absorbentu. Iekšējie absorbenti piesiks maksts kanālu kā korķa formu, kas var pasliktināt sāpes un menstruāciju krampjus.
5) Saspiež sāpju mazināšanai
Izmantojot karstās mitrās karstās kompreses, piemēram, apsildāmu mitru dvieli vai karstā ūdens maisiņu, ir triks, kas palīdz mazināt menstruāciju krampjus, muguras sāpes un diskomfortu menstruāciju laikā. Šajos gadījumos ir ieteicams uz vietas novietot karstu komprese ar sāpēm, kad Jums ir sāpes vai kolikas.
No otras puses, dažos gadījumos karstās kompreses var nedarboties, un šajos gadījumos ieteicams izmēģināt aukstu spiedienu, kas izgatavots ar ledus, kas būtu jāpiemēro virs apakšu vēdera apmēram 15 minūtes ikreiz, kad rodas nopietnas formālas sāpes.
Turklāt, dzerot siltus dzērienus, piemēram, piparmētru tēju, palīdz mazināt spazmas, sāpes un menstruāciju krampjus. Lūk, kā padarīt šo tēju Kaltētas tējas priekšrocībās.
6) Akupresūra
Akupresūra ir veca alternatīva terapija, kas palīdz mazināt sāpes bez nepieciešamības lietot pretsāpju līdzekļus, saspiežot dažādus ķermeņa punktus. Tādējādi, lai novērstu sāpju mazināšanu, dūrienu, kas atrodas kājas laikā, apmēram 5 cm virs potītes, var nospiest apmēram 1 minūti ar pietiekamu spēku, lai atstātu sīktēlu baltu galu.
Vēl viens akupresūras punkts, ko var nospiest sāpju mazināšanai, atrodas rokās viduspunktā starp īkšķi un rādītājpirkstu.
7) Intīmas smērvielas izmantošana
Dažām endometriozes sievietēm intīmas saskarsmes laikā var rasties sāpes un grūtības, tāpēc ieteicams izmēģināt jaunas pozīcijas, lai uzzinātu, kas izraisa mazāk sāpju un diskomfortu. Turklāt smēreļļu izmantošana var arī palīdzēt samazināt sāpes un diskomfortu intīmas saskares laikā.
Ja jūs vēlaties grūtniecību, jūs varat arī izmantot savu smērvielu, lai iedomātu, piemēram, Conceive Plus, smērvielu, kas var palīdzēt sievietei iestāties grūtniecības laikā, jo tas dod ideālu pH, palielinot spermas izdzīvošanas spējas.
Turklāt dalīšanās ar jūtām kopā ar citiem var arī palīdzēt jums labāk tikt galā ar šo slimību un labāk tikt galā ar visām sarežģījumiem un problēmām, kas ar to saistītas. Tātad saruna ar tuvu radinieku, draugu vai pat psihologu var visu izmainīt.
