Vingrinājumi, lai cīnītos ar urīna nesaturēšanu, var būt Kegela vingrinājumi vai hipopresīvi vingrinājumi, kas ir lielisks veids, kā nostiprināt iegurņa grīdu muskuļus, arī uzlabojot urīnizvadkanāla sfinkteru darbību.
Lai kontrolētu urīna nesaturēšanu tikai ar šiem vingrinājumiem, katru kontrakciju vajadzētu izdarīt pareizi, katru dienu līdz pilnīgai problēmas risināšanai. Daži cilvēki ilgstošāk nekā citi atveseļojas, tāpēc apmēram mēnesi var redzēt rezultātus, bet ārstēšanas laiks var svārstīties no 6 mēnešiem līdz 1 gadam.
Šie vingrinājumi var tikt veikti sievietes vai vīriešu urīna nesaturēšanas gadījumā.
Kā lietot Kegel vingrinājumus
Kā uzzināt, kurš muskuļu līgums:
Lai pareizi izpildītu Kegela vingrinājumus, vispirms jānosaka starpmugurāla muskuļa:
- Iztukšojiet urīnpūsli un mēģiniet turēt urīnu.
- Tagad, kad jūs zināt, kāda muskuļa jāuztraucas, turpiniet slēgt šo muskuļu, saskaitīt līdz 10, pēc tam atpūsties 5 sekundes.
Cik bieži?
Lai sāktu, jādara 10 secīgas kontrakcijas un pēc tam jāpārtrauc. Dariet vismaz 3 komplektus, un atkārtojiet 2-3 reizes dienā. Pavisam ir ieteicams veikt vismaz 100 kontrakcijas dienā, taču nav ieteicams to visu izdarīt uzreiz, jo iegurņa grīdu muskuļi ir ļoti viegli.
Pēc apmēram 15 dienām līdz 1 mēnesim: progresu var panākt, padarot darbu grūtāk, un ar to pietiek ar katru kontrakciju, lai saglabātu to pašu kontrakciju vēl 10 sekundes. Pilnīga sērija sastāv no vismaz 20 ilgstošām kontrakcijām, piemēram, divos dažādos laika periodos, rītā un vēlā pēcpusdienā.
Lai gan tas ir vienkāršs uzdevums, ko var izdarīt jebkurā laikā, jebkurā vietā, vispiemērotākais ir noteikt dienas laiku, lai to veltītu, jo tas ļauj vieglāk pabeigt sēriju līdz beigām.
Šo vingrojumu var veikt sēdus, guļus vai stāvus, bet, lai sāktu, ir vieglāk sākt gulēt. Ar praksi parasti ir vēlēšanās ātrāk veikt kontrakcijas, bet tas nenotiek, jo ideāls ir tas, ka katra kontrakcija tiek labi kontrolēta, lai tam būtu sagaidāmais efekts.
Lai uzzinātu, kā veikt šos vingrinājumus, skatieties šādu videoklipu:
Kā veikt hipopresīvo vingrošanu
Lai veiktu hipopresīvu vingrošanu, lai ārstētu piesārņotu urīna iztukšošanos, vajadzētu:
- Lie uz kuņģa ar saviem ceļiem saspiež un rokām pa ķermeni. Tad plaušām vajadzētu pilnībā iztukšot, padarot piespiedu derīguma termiņu, kamēr vēderā nav vienošanās.
- Pēc visa gaisa noņemšanas jums vajadzētu sūkāt vēderu, it kā tu vēlētos pieskarties muguras lejasdaļai un turēt šo pozīciju bez elpošanas 10 līdz 30 sekundes vai tik ilgi, kamēr nevarēsi elpot.
Šīs vēdera "sūkšanas laikā" ir jāaprīko arī starpdzemdību muskuļi, maksimāli palielinot visus orgānus uz iekšu un uz augšu, tā, it kā tas gribētu, lai visi būtu turēti aiz ribām.
Ir svarīgi, lai šie vingrinājumi vienmēr tiktu veikti ar urīnpūšļa tukšumu, lai izvairītos no cistīta, urīnpūšļa iekaisuma, ko rada mikroorganismi iekšā. Šo vingrinājumu mērķis ir atjaunot mutes dobuma un visas iegurņa grīdas tonusu un muskuļu spēku, novēršot urīna zudumu, uzlabojot pat intīmas saskarsmes iespējas.
