Labs dabisks depresijas līdzeklis, kas var palīdzēt slimības klīniskajā ārstēšanā, ir banānu, auzu un piena patēriņš, jo tie ir ļoti augsti triptofānā - vielā, kas palielina serotonīna ražošanu - hormonu, kas ir atbildīgs par garastāvokļa uzlabošanu un veicināšanu relaksācija.
Šīs receptes bieži var lietot tie, kas veic depresijas ārstēšanu, bet to laiku pa laikam var izmantot arī, lai novērstu slimības iestāšanos tiem, kuri ir vairāk pakļauti skumjām, it īpaši sezonu maiņas periodos.
Banānu vitamīns pret depresiju
Sastāvdaļas
- 1 ēdamkarote auzas
- 1 vidēja banana
- 100 ml piena
Sagatavošanas veids
Ieduriet visas blenderī esošās sastāvdaļas un 10 dienas uzņemiet vitamīnu, lai sāktu dienu ar enerģiju un papildu enerģiju.
Papildus šim vitamīnam jūs varat arī bagātināt savu pārtiku ar citiem pārtikas produktiem, kas bagāti ar triptofānu, piemēram, mandeļu, olu, siera vai kartupeļu.
Vistas ar zemesriekstiem
Vistas un zemesrieksti ir bagāti ar triptofānu, tāpēc šeit ir garda recepte pusdienām vai vakariņām.
Sastāvdaļas
- 1 veselu vistu, sagrieztu gabaliņos
- 6 ķiploku krustnagliņas
- 1 sasmalcinātas sīpolu
- 2 ēdamkarotes olīveļļas
- 1 lauru lapa
- pēc garšas: sāls, melnie pipari un ingvera pulveris
- 4 sasmalcinātus burkānus
- 1 sasmalcinātu ķiploku
- 500 ml ūdens
- 200 g grauzdēti zemesrieksti
Sagatavošanas veids
Sautē ķiplokus olīveļļā un pievieno sīpolus un puravi līdz zeltainam. Tad ielieciet vistu un vienmēr samaisiet, lai neslīmētu pannu, pievienojot nedaudz ūdens. Pēc garšas pievienojiet garšvielas, pēc tam pievienojiet burkānus un pārējo ūdeni. Atstāt uz vidēja siltuma ar pārklātu pannu, un, kad jums ir gandrīz gatavs, pievienojiet zemesriekstu maisījumu labi.
Mandeles un banānu pankūkas
Papildus sulai vēl viena dabiska un garda izvēle depresijas ārstēšanai ir mandeļu pankūka ar banānu, jo tā satur banānu un auzu, tai ir arī mandeles un olšūnas, kas ir citi pārtikas produkti ar triptofānu, palielinot hormona veidošanos no laba humora.
Sastāvdaļas
- 60 grami auzu
- 1 vidēja banana
- 1 ola
- 1 ēdamkarote sasmalcinātas mandeles
Sagatavošanas veids
Ielieciet visas sastāvdaļas maisītājā un sagrieziet, līdz tiek iegūts viendabīgs maisījums. Pēc tam maisījumu ievieto nesaturošajai saldēšanas pannai vai regulārai pannai ar mazu kokosriekstu eļļu, un pagatavo līdz katras pankūkas pusei ir zeltaina. Visbeidzot novietojiet pankūku atnešanās laikā un pievienojiet nedaudz medus, ja nepieciešams.
