Krampji rodas sakarā ar ātru un sāpīgu muskuļu kontrakciju un parasti rodas ūdens trūkuma dēļ muskuļos vai intensīvas fiziskās aktivitātes dēļ. Šī problēma vairumā gadījumu nav nepieciešama ārstēšana, un to var izvairīties, patērējot dažādus pārtikas produktus, kas novērš un izārstē krampjus.
Brūnie rīsi, pastinaki, alus raugs, zemesrieksti un auzas ir pārtikas produkti, kas dziedina krampjus, jo tie ir bagāti ar tiamīnu, vitamīnu, kas spēj novērst muskuļu sāpju rašanos. Turklāt, lai nodrošinātu optimālu muskuļu kontrakciju un samazinātu krampju sastopamību, ir svarīgi panākt līdzsvarotu ēdienu, kas bagāts ar magnija, kālija, nātrija un kalcija daudzumu.
Stunda par to, ko ēst, lai apturētu krampjus
Zemāk esošajā tabulā ir minēti pārtikas produktu piemēri, kuriem vajadzētu ēst, lai uzlabotu nervu impulsu kvalitāti, kas izraisa muskuļu kontrakciju. Tie jāsamazina līdzsvaroti, lai nodrošinātu labāku barības vielu uzsūkšanos:
| Pārtika, kas bagāta ar kāliju | Neapstrādāti vai grauzdēti zemesrieksti, lazdu rieksti, avokado, burkāni, melnā tēja, pupiņas, neskafe pulveris |
| Pārtika, kas bagāta ar kalciju | Piens un tā atvasinājumi, brokoļi, zivju milti, graudu pārslas, cukurniedru sīrups, lupīni |
| Nātrija bagāti pārtikas produkti | Jūras aļģes, olīvu, žāvētas gaļas, buljona, sausā vājpiena pulvera, mītadeles, šķiņķa, avokado, kūpinātas tītara krūts |
| Pārtika, kas bagāta ar magniju | Mandeļu, lazdu rieksti, pastinaki, zirnīši, sojas pupas, kviešu dīgļi, zemesrieksti |
Dzeramais daudz ūdens visu dienu arī palīdz novērst krampjus, jo viens no lielākajiem tās rašanās cēloņiem ir dehidratācija.
Asins analīzes veikšana ir lieliska metode, lai pārliecinātos, ka krampji ir saistīti ar anēmiju. Tātad, ja tas tā ir gadījumā, ieteicams lietot dzelzi. Tāpat ir ieteicams, piemēram, patērēt vairāk dzelzs saturošu pārtikas produktu, piemēram, sarkanās gaļas.
Izvēlne, lai cīnītos ar krampjiem
Protams, labs veids, kā apkarot krampjus, ir pievienot šos pārtikas produktus jūsu ikdienas dzīvē. Tālāk ir piemērs izvēlnei, kas var iedvesmot:
- Brokastis: 1 glāze apelsīnu sulas, 1 pilngraudu maize ar 1 šķēle siera un 1 šķēle kūpinātas tītara krūtiņas
- Klasifikācija: 2 Brazīlijas rieksti, 3 ūdens un sāls cepumi, melnā tēja, kas saldināta ar cukurniedru melases
- Pusdienas: 3 ēdamkarotes brūnie rīsi ar brokoļiem, 1 pupiņu kauss, 1 grilēts tītara steiks, zaļie salāti ar olīvu
- Uzkodas: banānu vitamīns ar sakropļotu mandeļu,
- Vakariņas: dārzeņu zupa, kas pagatavota ar burkānu, cukini, sīpolu un sasmalcinātu vistu, un pēc tam pievieno 1 ēdamkaroti kviešu dīgļu, kas jau ir traukā
- Vakariņas: 1 dabiskais jogurts ar sasmalcinātiem zemesriekstiem
Labs veids, kā patērēt šos pārtikas produktus, vienmēr jāpārbauda katrā tabulas rindā, virs kura jūs varat pievienot ēdienu ikdienas ēdienreizēm.
