Dažas vienkāršas stratēģijas, piemēram, stiepšanās, karstā ūdens kompresu izmantošana vai pretiekaisuma diētas ievērošana, var palīdzēt novērst vai mazināt locītavu sāpes.
Šīs sāpes var izraisīt, piemēram, vīrusi, cīpslas iekaisums, podagra, artrīts vai osteoartrīts, un tādēļ, ja ar vienkāršiem pasākumiem sāpes neuzlabojas 1 mēneša laikā vai ja sāpes pastāvīgi vai pastiprinās, ir svarīgi konsultēties ar ārstu. ortopēds, lai noteiktu konkrēto cēloni un norādītu vispiemērotāko ārstēšanu. Uzziniet, kādi ir galvenie locītavu sāpju cēloņi.
Daži vienkārši pasākumi var palīdzēt novērst vai uzlabot locītavu sāpes un ietver:
1. Padariet karsta vai auksta ūdens kompresi
Karstā ūdens kompresu lietošana uz locītavām palīdz uzlabot asins plūsmu vietā, atslābina muskuļus un atslābina stīvās locītavas, un to var veikt 20 līdz 30 minūtes, 3 reizes dienā, piemēram, podagras, reimatoīdā artrīta vai osteoartrīta gadījumos. . Vēl viens veids, kā atslābināt muskuļus un mazināt locītavu sāpes, ir ilgstoša, karsta duša.
Tendinīta, sasitumu vai locītavu sastiepumu gadījumā jālieto aukstā komprese, kas palīdz mazināt sāpes, pietūkumu un iekaisumu locītavās. Lai pagatavotu auksto kompresi, varat tīrā, sausā dvielī ietīt želejas ledus maisiņu vai saldētu dārzeņu maisu un 15 minūtes uzlikt sāpīgajām locītavām, lai ātri atbrīvotos no sāpēm.
Noskatieties video kopā ar fizioterapeiti Marselu Pinheiro par to, kā un kad uzlikt karstas vai aukstas kompreses:
2. Veiciet stiepšanos
Maigas izstiepšanās var palīdzēt saglabāt kustīgumu un kustību amplitūdu un mazināt locītavu sāpes. Turklāt nekustēšanās var pastiprināt sāpes.
Ideāli ir veikt stiepšanās ar medicīnisku vadību un fizioterapeita uzraudzībā, kuram jānorāda sāpju locītavas īpašie stiepumi.
3. Ēdiet pretiekaisuma produktus
Daži pārtikas produkti, piemēram, kurkuma, dārzeņi, piemēram, brokoļi vai spināti, un pārtikas produkti, kas bagāti ar omega-3, piemēram, tunzivis, sardīnes, lasis, linu sēklas vai čia, var palīdzēt mazināt locītavu iekaisumu un tādējādi palīdzēt mazināt locītavu sāpes.
Šie pārtikas produkti jālieto katru dienu vai, zivju gadījumā, vismaz 3 līdz 5 reizes nedēļā. Pārbaudiet pilnu pretiekaisuma pārtikas produktu sarakstu.
4. Iegūstiet masāžu
Masāža var palīdzēt kontrolēt sāpes un diskomfortu locītavās, kā arī izraisīt labsajūtu un mazināt stresu.
Masāžu var veikt, izmantojot mitrinošu krēmu vai mandeļu vai kokosriekstu eļļu uz ādas, veicot vieglas un apļveida kustības. Vēl viena iespēja ir lietot kapsaicīna ziedes, kurām ir pretsāpju efekts, kas mazina locītavu sāpes.
Dažos gadījumos ārsts var ieteikt individuāli lietot pretiekaisuma ziedes locītavu sāpēm.
5. Dabiska ārstēšana
Dažas tējas, piemēram, ingvera tēja vai velna nagu tēja, var palīdzēt mazināt locītavu sāpes, tām piemīt pretsāpju un pretiekaisuma īpašības, samazinot iekaisuma vielu, piemēram, prostaglandīnu, ražošanu, mazinot locītavu sāpes.
Lai pagatavotu ingvera tēju, jums jāievieto 1 cm ingvera saknes, kas sagriezta šķēlēs vai sarīvēta 1 litrā verdoša ūdens, un dienā jāizdzer 3 līdz 4 tases tējas. No šīs tējas jāizvairās cilvēkiem, kuri lieto antikoagulantus, piemēram, varfarīnu vai aspirīnu, jo tas var palielināt asiņošanas vai asiņošanas risku. Turklāt grūtniecēm, kurām ir tuvu dzemdības vai kurām ir bijuši spontānie aborti, sarecēšanas problēmas vai kurām ir asiņošanas risks, jāizvairās no ingvera tējas lietošanas.
Tējas sagatavošana velna naga tējai jāsagatavo ar 1 tējkaroti velna naga saknēm 1 glāzē ūdens un vāra uz lēnas uguns 15 minūtes. Celms un dzer 2 līdz 3 tases tējas dienā. Šo tēju drīkst lietot tikai pieaugušie, un grūtnieces to nedrīkst lietot, jo tas var radīt problēmas auglim vai sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, kā arī cilvēkiem, kuri lieto antikoagulantus, piemēram, varfarīnu, jo tas var palielināt asiņošanas risku.
6. Samaziniet stresu
Mēģinājumi kontrolēt stresu un trauksmi ir svarīgi, lai samazinātu kortizola ražošanu, kas ir stresa hormons, kas var izraisīt sāpes visā ķermenī un sāpes locītavās.
Lai mazinātu stresu, gulēt vajadzētu 8 līdz 9 stundas naktī, praktizēt tādas aktivitātes, kas palīdz ķermenim atslābināties, piemēram, meditācija vai joga, vai vieglas fiziskās aktivitātes, ja tās tiek veiktas ar medicīnisku padomu. Skatiet 7 soļus, lai apkarotu stresu.
Vai šī informācija bija noderīga?
Jā nē
Jūsu viedoklis ir svarīgs! Uzrakstiet šeit, kā mēs varam uzlabot savu tekstu:
Kādi jautājumi? Noklikšķiniet šeit, lai saņemtu atbildi.
E-pasts, uz kuru vēlaties saņemt atbildi:
Pārbaudiet apstiprinājuma e-pastu, kuru mēs jums nosūtījām.
Tavs vārds:
Apmeklējuma iemesls:
--- Izvēlieties iemeslu --- Slimība Dzīvot labāk Palīdziet citai personai Iegūstiet zināšanas
Vai jūs esat veselības aprūpes speciālists?
NēĀrstsFarmaceitiskā medmāsaMedmāsa uztura speciālistsBiomedicīnasFizioterapeitsSkaistumkopējsCits
Bibliogrāfija
- SCHAIBLE, Hanss-Georgs; un citi. Locītavu sāpes. Exp Brain Res. 196. 1; 153-62, 2009
- HAVELIN, Džošua; KARALIS, Tamāra. Kaulu un locītavu sāpju pamatā esošie mehānismi. Curr Osteoporos Rep. 16. 6; 763. – 771., 2018. gads
- MOBASHERI, Ali. Iekaisuma un augu izcelsmes zāļu krustojums osteoartrīta ārstēšanā. Curr Rheumatol Rep. 14,6; 604. – 616., 2012. gads
- TAN, Boon Hooi; NVO, Zods Eng. Dabisko līdzekļu izmantošana osteoartrīta ārstēšanai. TANG [HUMANITAS MEDICĪNA]. 6. 1; 2016. gada 1.1. Līdz 1.9
- FUNK, Dženeta L.; un citi. Ingvera (Zingiber officialis L) ietekme uz iekaisuma izraisītu kaulu zudumu. FASEB žurnāls. 26. S1; 263.5-263.5, 2012
- BRIEN, Sāra. Velna spīle (Harpagophytum procumbens) kā osteoartrīta ārstēšana: efektivitātes un drošības pārskats. J Altern papildinājums Med. 12. 10; 981-993, 2006
- WEBMD. Velna nags. Pieejams: Piekļuve 2020. gada 28. decembrim
