Diēta, lai apkarotu menopauzes simptomus

Pareizi ievērojot diētas pamatnostādnes menopauzes periodā, sievietei ir ļoti svarīgi iziet cauri šai fāzei par sevi.

Menopauzes laikā pēkšņas hormonālās izmaiņas, ar kurām saskaras sieviete, rada tādus simptomus kā pēkšņas karstuma zibspuldzes, āda kļūst sausa, vielmaiņa palēninās un vēdera apvidū ir lielāks tauku uzkrāšanās un Tāpēc ir ļoti svarīgi zināt, ko ēst, lai nodrošinātu fizisko un emocionālo labsajūtu.

Apskatiet šo videoklipu, lai uzzinātu, kā ēšanas laikā var palīdzēt siltumu, bezmiegu un galvassāpes pārspēt šajā dzīves posmā:

Ko ēst menopauzes laikā

Menopauzes laikā ir ieteicams, ka sieviete dod priekšroku:

• Citrusaugļi, jo tie ir bagāti ar C vitamīnu, kas stiprina imūnsistēmu un labi darbojas ādā;
• Pārtikas produkti ir bagāti ar E vitamīnu, jo tie uzlabo ādas vispārējo izskatu, atstājot to mitrinātu;
• Veseli pārtikas produkti, piemēram, brūnie rīsi, veselas nūdeles un vienmēr lietojiet pilngraudu miltus;
• Zivis, piemēram, tunzivis un laši, bet mazos daudzumos, jo tajos ir daudz tauku;
• Flaxseed var norādīt, lai uzlabotu zarnu tranzītu un kontrolēt holesterīnu;
• Dzert vismaz 2 litrus ūdens dienā, papildus patērē augļu sulu un pienu;
• Pārtika, kas bagāta ar kalciju, lai palīdzētu stiprināt kaulus;
• Izmantojiet olīveļļu sezonas salātiem, tas palīdz cīnīties pret sirds slimībām;
• Auzas, jo tas nomierina nervus, samazina siltuma un depresijas viļņus;
• Sojas sāls ir līdzīgs pupiņām un satur struktūru, kas līdzinās hormoniem, kurus olnīcās vairs neizraisa. To var atrast kā uztura bagātinātāju;
• Priekšrotiet vieglas piena produktus, jo tie satur labu kalcija daudzumu, bet satur mazāk tauku nekā veseli graudi;
• Liepu tēja, kumelīši vai citrona balzams ar steviju vai cukuru nesaturošu saldinātāju, lai nomierinātu nervus un labāk gulētu.

Ko nedrīkst ēst menopauzes laikā

Zināt, ko nedrīkst ēst menopauzes laikā, ir svarīgi arī izvairīties no tā simptomiem un izvairīties no tauku uzkrāšanās vēderā, kas raksturīgi šai fāzei. Menopauzes laikā patēriņš:

• Asie ēdieni;
• Skābie pārtikas produkti, piemēram, medus, mīdijas, austeres, garneles, sarkanā gaļa, olas un zivju konservi;
• Piemēram, kafijas vai kofeīna dzērieni, piemēram, karstā šokolāde vai mate;
• Alkoholiskie dzērieni kopumā, ieskaitot vīnu;
• Saldumi kopumā;
• Industrializēti pārtikas produkti . Izvēlieties mājās un bioloģiski;
• Piemēram, sarkanā vai augsta tauku satura gaļa, piemēram, laši;
• Pilnpiens un dzeltenie sieri ;
• Ham, avokado, desiņas, bekons ;
• Frites, kartupeļu mīklas izstrādājumi un uzkodas ;
• Pārtikas produkti ar bagātīgu piesātināto tauku saturu, piemēram, sviestu, desu, hamburgeru, tīrradņi un garšvielu buljonu.

Lai samazinātu tauku uzkrāšanos vēdera reģionā, ieteicams regulāri lietot kādu fizisko nodarbību veida intensitāti un samazināt tauku uzņemšanu. Pat ja sieviete visā savā dzīvē ir iztērējusi līdzsvarotu uzturu, vēdera tauku uzkrāšanās iespējas ir lielas, tādēļ viņai vajadzētu divkāršot uzturu, dodot priekšroku veselai pārtikai, augļiem, vārītu liesu gaļu vai Grilēti, nepievienojot olīveļļu vai eļļu un katru dienu lietojot nedaudz ogļhidrātu dārzeņus.

Menopauzes izvēlne

Menopauzes izvēlnei jāatbilst iepriekš minētajām vadlīnijām, taču tā var būt ļoti dažāda. Konsultējieties ar dietologu, lai tas būtu personalizēts. Šeit ir piemērs:

Diētai pievienotā olīveļļa nedrīkst pārsniegt 2 ēdamkarotes, kas ir labs tauku saturs, bet saglabā tauku un tauku nobarošanu.

Ieteicams dzert ūdeni 40 minūtes pirms vai pēc ēdienreizēm un, ja vēlaties uzkodas starp ēdienreizēm, dodiet priekšroku 1 auglim vai arī tēju bez cukura.