Fizikālā terapija ir daļa no pubalgijas ārstēšanas, kam raksturīgas sāpes vēderā, jo tā ir lieliska, lai novērstu sāpes un novērstu šīs sāpības pastiprināšanos vai biežumu, tādējādi uzlabojot indivīda dzīves kvalitāti.
Publāģija ir biežāk sastopama vīriešiem, kuri bieži piedalās fiziskās aktivitātēs vai spēlē futbolā, vai sporādiski strādā. To izraisa iekaisums kaunuma simfiza reģionā, kur abus gūžas kaulus iepriekš sastopas. Galvenais pubalgijas cēlonis ir pārmērīga fiziska aktivitāte, kad starp šiem kauliem ir pārmērīga berze un samazināta asins apgāde, kas izraisa paaugstinātu spriedzi šajā mazajā locītavā un tuvākajos cīpslās.
Būtībā, pubalgijas fizioterapijas ārstēšanai ir divas fāzes, kurās pirmais ir samazināt vietējo iekaisumu un līdz ar to sāpes, bet otra - stiprināt muskuļus, lai novērstu sāpju atgriešanos un locītavu stabilizāciju.
1. fāze:
- Ledus uz vietas 15 minūtes, 3 līdz 4 reizes dienā
- Gūžas locītavu muskuļu stiepšanās, rektūnas femoris, iliopsoas, adductors, gūžas un jostasvietas ārējie rotatori
- Mugurkaula un gūžas mobilizācijas metodes (veic fizioterapeits)
2. fāze:
Pēc apmēram 3 līdz 4 ārstēšanas dienām, kad sāpes samazinās un ir iespējams nostiprināt šī reģiona muskuļus, to var pievienot:
- Kāju, muguras un vēdera muskuļu stiprināšana. Šeit ir daži piemēri.
- Brauciet ar velosipēdu 30 minūtes
- Race straight
Lai ārstēšana būtu veiksmīga, jāatgūst terapija, atstājot treniņu ārstēšanas periodā, kas var ilgt no 3 līdz 9 mēnešiem. Dažos gadījumos ortopēds var norādīt, lietojot pretiekaisuma līdzekļus sāpju un iekaisuma kontrolei, paātrinot atveseļošanos.
Uzdevumi pubalgijai
Šie vingrinājumi lielā mērā palīdz atrisināt pubalgiju:
- Lieciet uz vēdera, izveidojiet futbola bumbu starp kājām un nospiediet kājas, lai piespiestu bumbu. Katrs spiediens ilgst 30 sekundes un tiek atkārtots 10 reizes.
- Abdomināli taisnā un sāniskā virzienā 5 minūtes.
- Balansēšanas vingrinājumi uz slīpa virsmas 5 minūtes.
- Vingrinājumi 1 kājā slīpajā klājumā. 1 minūti ar katru kāju.
- Lieciet uz vēdera uz leju, novietojiet rokas uz savas galvas un paceliet savu ķermeni 5 komplektiem no 10 atkārtojumiem
- Lieciet uz vēdera un paceliet savas kājas par 90 grādiem, it kā viņi varētu atpūsties uz iedomātu krēslu. Pēdu galā vajadzētu norādīt uz degunu, un jūsu zods ir jāpārliek uz leju, labojot kakla mugurkaulu. Turiet šo pozīciju 5 minūtes dienā
- Lie uz sāniem, salieciet augšstilbu, novietojiet kāju uz grīdas. Paceliet apakšstilbu, neatstājot ceļu, atkārtojot kustību 10 reizes.
Šie ir tikai divi vingrinājumu piemēri, taču tos nedrīkst veikt bez fiziskās terapijas personīgas norādes.
Kā izvairīties no jaunas publikas
Lai izvairītos no sāpju atgriešanās pēc ārstēšanas ar pubalģiju, jāveic iesaistīto muskuļu nostiprināšana un izstiepšana. Ir ļoti svarīgi nostiprināt iekšējo kāju muskuļus, jo viens no iespējamiem pubalgijas cēloņiem ir sānu muskuļu spēka palielināšanās, kuras, piemēram, ir ļoti ieteicamas futbola spēlē.
