Ātrajām un veselīgajām uzkodām jābūt viegli pagatavojamām, un tām vajadzētu saturēt pārtikas produktus, kas bagāti ar organisma pareizai darbībai nepieciešamām uzturvielām, piemēram, augļus, sēklas, pilngraudu produktus un piena produktus. Šīs uzkodas ir lieliskas iespējas vieglai un vienkāršai maltītei ēst no rīta vai pēcpusdienā vai ēst pirms gulētiešanas. Daži ātru un veselīgu uzkodu piemēri ir:
- Augļu vitamīns;
- Vājpiena jogurts ar žāvētiem augļiem un sēklām;
- Vājpiens ar granolu;
- Augļi ar krekeriem, piemēram, Maria vai krekeri;
- Bez cukura augļu sulas ar lapu dārzeņiem un sēklām.
Pārbaudiet dažas lieliskas iespējas zemāk esošajā videoklipā:
Labākie mirkļi pusdienām
Uzkodas ir jādara ik pēc 2 vai 3 stundām, tādējādi izvairoties no badošanās un zemas enerģijas periodiem. Turpretī naktī gatavotas uzkodas ir jālieto vismaz pusstundu pirms gulētiešanas, lai gremošana netraucētu miegu un lai ēdiena klātbūtne kuņģī neradītu refluksu. Turklāt, lai neizraisītu bezmiegu, jums vajadzētu izvairīties no dzērieniem ar kofeīnu, piemēram, kafiju un zaļo tēju, līdz 3 stundām pirms gulētiešanas.
Augošiem bērniem un pusaudžiem jālieto pilnpiens vai daļēji vājpiens un piena produkti, jo taukos šajos pārtikas produktos ir svarīgas uzturvielas pareizai augšanai.
Šīs ir divas ātru un veselīgu uzkodu receptes, kuras var lietot visu dienu.
Veselīgu uzkodu piemēri
Veselīga pārtika, ko ēst uzkodās
Banānu smūtija recepte ar šokolādi
Sastāvdaļas:
- 200 ml vājpiena
- 1 banāns
- 1 ēdamkarote čia
- 2 ēdamkarotes vieglās šokolādes
Sagatavošanas režīms:
Nomizo banānus un visu sakuļ blenderī. Šim dzērienam var pievienot 3 pilngraudu grauzdiņus vai 4 Maria tipa cepumus.
Auzu cepumu recepte
Sastāvdaļas:
- 2 tases pilngraudu miltu;
- 2 tases auzu;
- 1 glāze šokolādes;
- 3/4 tases cukura;
- 2 karotes rauga;
- 1 ola;
- 250 līdz 300 g sviesta, ja vēlaties mīkstāku konsistenci, vai 150 g vairāk cietajiem cepumiem;
- 1/4 glāze linu sēklu;
- 1/4 tases sezama.
Sagatavošanas režīms:
1.Visas sastāvdaļas sajauciet ar karoti un pēc tam visu sajauciet / mīciet ar rokām. Ja iespējams, izmantojiet arī ar rullīti, lai mīkla būtu pēc iespējas viendabīgāka.
2. Atveriet mīklu un sagrieziet to gabalos, izmantojot nelielu apaļu vai vēlamo formu. Pēc tam ievietojiet cepumus cepešpannā, kas pārklāts ar pergamenta papīru, izklājiet cepumus tā, lai tie nepieskartos viens otram.
3. Atstāj iepriekš uzkarsētā cepeškrāsnī 180 ° C apmēram 15 minūtes vai līdz mīkla ir gatava.
Nedēļas nogalē var pagatavot auzu pārslu cepumus, kas nedēļas laikā tiek patērēti kā ātra un veselīga uzkoda. Sēklu klātbūtne padara cepumus bagātu ar taukiem, kas ir noderīgi sirdij, un šķiedrām, kas uzlabo zarnu darbību.
Skatiet citas veselīgu recepšu idejas:
- Veselīgas uzkodas
- Pēcpusdienas uzkodas
Vai šī informācija bija noderīga?
Jā nē
Jūsu viedoklis ir svarīgs! Uzrakstiet šeit, kā mēs varam uzlabot savu tekstu:
Kādi jautājumi? Noklikšķiniet šeit, lai saņemtu atbildi.
E-pasts, uz kuru vēlaties saņemt atbildi:
Pārbaudiet apstiprinājuma e-pastu, kuru mēs jums nosūtījām.
Tavs vārds:
Apmeklējuma iemesls:
--- Izvēlieties iemeslu --- Slimība Dzīvot labāk Palīdziet citai personai Iegūstiet zināšanas
Vai jūs esat veselības aprūpes speciālists?
NēĀrstsFarmaceitiskā medmāsaMedmāsa uztura speciālistsBiomedicīnasFizioterapeitsSkaistumkopējsCits
